Ejercicios con Pesas: un plan de acondicionamiento general - Ejercicios de estiramiento (recomendados)

Ejercicios de estiramiento (recomendados):

1. Estiramiento de brazos: Ideal para elongar todos los músculos que componen el brazo y los intercostales. Parados, con las piernas ligeramente separadas entre sí, levantamos un brazo hacia arriba en forma recta y estirada, el otro lo ubicamos por detrás de la cabeza y formando un ángulo de 90º de manera que con la mano agarremos el otro brazo. Efectuamos una fuerza hacia afuera con los brazos, cada uno para su lateral. Descansamos y repetimos alternando el movimiento de los brazos.

2. Elongación de muslos: Recomendado para estirar los músculos de las piernas. Acostados, flexionamos una pierna y llevamos la rodilla hacia el pecho. Tomamos la pierna con las manos a la altura de las pantorrillas y tratamos de empujarla hacia el tórax lo más que podemos sin despegar la cintura y la otra pierna estirada del piso. Repetimos el ejercicio con la otra pierna. Al principio no debemos forzar el movimiento ya que podemos producir un desgarro muscular.