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Ejercicios con Pesas: un plan de acondicionamiento general - Niveles de ejecucion

4 - Niveles de ejecucion

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Apuntes creado por Anónimo.
04 de Noviembre de 2005
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Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto y medio, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 3 minutos. A continuación proponemos 3 niveles de ejecución del entrenamiento describiendo la cantidad de series y repeticiones que deben seguirse para cada ejercicio:

  • Inicial (la primer semana): 1 serie de 10 repeticiones.
  • Principiante (la 2ª semana): 2 series de 10 repeticiones.
  • Medio (la 3ª semana): 3 series de 10 repeticiones la 1ª, 12 la 2ª y 14 la 3ª.
  • Avanzado (+ de 5ª semana): 3 series de 12 repeticiones la 1ª, 14 la 2ª y 16 la 3ª.
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Opinar
95 opiniones

flexionesdebrazos

muybueno
alejo...rachid

alejo371@hotmail.com
OYE .....RACHID

agregame para que me aconsejes para empezar a hacer jercicio
alejo.....OYE RACHID....

ME PODRIAS AGREGAR A TU CORREO PARA QUE ME DES UNOS CONSEJOS PARA EMPEZAR A HACER JERCICIO
Buen tutorial para principiantes...

Es bueno para aconsejar como calentar y demas..aunque faltaron ciertas rutinas mas efectivas para formar los musculos
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